INTERVENCIONES BASADAS EN MINDFULNESS
Guiándote con mis meditaciones y/o visualizaciones basadas en mindfulness encontrarás la claridad mental y el estado energético necesario para afrontar con mayor conexión con tu verdadero yo las situaciones el día a día. Además, con la práctica, podrás ganar autonomía, incorporar la meditación en tus rutinas diarias y disfrutar de una mejor calidad de vida a nivel psicológico, emocional y espiritual.
¿Consideras que tu ritmo de vida es demasiado acelerado y necesitas una pausa?
¿Te gustaría aprender a relajarte de una manera sencilla y sin esfuerzo?
¿Sientes que no puedes tomar buenas decisiones por falta de enfoque?
¿Quieres reconectar con tu yo interior y brindarle la compasión y el amor que necesita?
¿Necesitas aprender a gestionar tus emociones para no sobre reaccionar en momentos
difíciles?
¿Estás interesado en explorar nuevas maneras de alcanzar la paz mental?
Puedo ayudarte a…
Desarrollar conciencia del momento presente para prevenir el estrés y la ansiedad.
Mejorar la gestión de tus emociones de manera inteligente.
Sentirte más libre, en paz, confiado y agradecido con la vida.
Aceptar las situaciones fuera de tu control y actuar (en lugar de reaccionar).
“Echar el freno” de modo que consigas mayor presencia en el momento presente.
Recuperar la conexión contigo mismo, conocerte y quererte tal y como eres.
Comunicarte de manera eficiente, con asertividad y de manera amable.
Hacer que tus relaciones sean más auténticas, basadas en el respeto y la aceptación.
Observar la vida con otros ojos, con curiosidad y adoptar otros puntos de vista.
Resolver los conflictos con serenidad, de un modo seguro y tranquilo.
Qué es el mindfulness
El mindfulness es una terapia que tiene que ver con la capacidad de ser plenamente consciente del momento presente. Se trata de un término anglosajón que, traducido literalmente, significa “estado mental” o “consciencia plena”. Tienen gran relevancia dos conceptos:
- La atención plena, que consiste en fijar la concentración en un solo objetivo. Es decir, se basa en saber enfocar la atención y fijarla en una idea concreta.
- El momento presente. En el mindfulness se debe trabajar la conciencia en el momento presente, dado que el miedo, la preocupación y la búsqueda se encuentran en el pasado y en el futuro.
A lo largo de la vida pasamos por momentos difíciles, pero depende de nosotros transformarlos en sabiduría o en amargura. Sidharta Gautama (Buda) afirmaba hace más de 2.500 años, que «el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional» y desarrolló su filosofía con el objetivo de encontrar el modo de trascender el dolor que producen las circunstancias desfavorables de la vida. Sin embargo, no debemos interpretar que el mindfulness es una religión o proviene de algún tipo de creencia espiritual, sino que en la actualidad no está vinculado a ningún tipo de creencia exclusivo.
De hecho, desde que Jon Kabat-Zinn, referente mundial del mindfulness en Occidente, introdujo esta técnica el 1978 en la Universidad de Massachussets como una aplicación terapéutica, se ha ido incorporando al mundo de la medicina y la neurociencia, siendo sus aplicaciones en el ámbito de la salud muy diversas y con excelentes resultados demostrados.
Aprendiendo esta técnica, las personas somos capaces de no juzgar los pensamientos, sino aceptarlos. Es una terapia que con la práctica continuada deriva en relajación, dado que no se oponen resistencias a los pensamientos y se evita el estrés.
Me he formado como Instructor de Mindfulness en Instituto IES Mindfulness con el profesor Andrés Martín Asuero, pionero del programa MBSE en España y discípulo directo de Jon Kabat-Zinn. Aplico mis conocimientos de manera individual en sesiones de coaching o bien por medio de talleres grupales en formato presencial, en Valdemoro y online a través de Zoom.
Puedo mostrarte cómo comenzar a meditar, a concentrarte en la respiración, a mantener una postura adecuada y los fundamentos de esta técnica que te ayudará a transforma la forma en la que observas el mundo y, por lo tanto, a cambiar tu vida.
RESULTADOS PROBADOS
Reduce síntomas médicos y psicológicos
Publicaciones científicas de los efectos médicos en personas que participaron en los programas MBSR han demostrado una reducción del 35% en los síntomas médicos y una reducción de un 40% en los síntomas psicológicos de manera estable durante cuatro años. (Kabat-Zinn, 1982)
Mejora el bienestar general
La simple capacidad de estar momentáneamente centrado atento y en el presente está asociado con una mayor sentido de bienestar. Personas con mayor nivel de mindfulness tienen mayor capacidad de regular su sentido de bienestar en virtud de una mayor conciencia de sus emociones, un mayor entendimiento y aceptación y la habilidad de corregir o reparar estados de ánimo displacenteros . La capacidad de regular con habilidad en estar emocional interno puede traducirse en una buena salud mental en el largo plazo. (Brown, Ryan, & Creswell, 2007).
Facilita relaciones sanas
Mindfulness puede ayudar a proteger frente a los efectos del estrés producido por conflictos en las relaciones. La capacidad de una persona de estar consciente puede predecir la satisfacción en una relación, entendido como la capacidad de responder bien al estrés relacional y la capacidad de comunicar sus propias emociones a un compañero, además de estar correlacionado con la capacidad de expresarse verbalmente en diversas situaciones sociales y predice positivamente la satisfacción en las relaciones. (Barnes et al., 2007. Dekeyser el al., 2008. Barnes et al., 2007. Wachs & Cordova, 2007).
INTERVENCIONES BASADAS EN MINDFULNESS
CÓMO PUEDO AYUDARTE A TRAVÉS DEL MINDFULNESS
Podemos realizar ejercicios individuales en las sesiones de coaching de vida donde podremos crear una meditación personalizada para tu necesidad en particular.
También te ofrezco la posibilidad de participar en uno de mis talleres de Mindfulness para la reducción del estrés. Se trata de programas en los que se realiza una iniciación a la meditación y se trabaja de manera totalmente práctica en asuntos como la conciencia plena, la gestión emocional, el estrés, la comunicación, la gestión del tiempo y cómo aplicar estos aprendizajes en el día a día.
¿CÓMO TRABAJO?
- Grupos reducidos (6 a 12 personas)
- Opción presencial en Valdemoro /online a través de Zoom.
- Duración de 8 sesiones de 2 horas y media cada una.
- Horarios abiertos: Martes a las 19 (online) o sábados a las 10 (presencial).
- Frecuencia semanal.
- Se facilitarán meditaciones guiadas.
- Realizaremos prácticas formales e informales.
Próximo taller online en febrero 2023, apúntate a una sesión informativa gratuita: opción lunes 23 de enero a las 19:00 o viernes 27 de enero a las 18:00. Escríbeme para registrarte y conseguirás una meditación de regalo.
En función del formato que elijas los precios varían. Te animo a escribirme un whastapp y te informaré encantada de las distintas opciones.
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Anímate a una de mis
Sesiones de introducción al mindfulness gratuitas
Reserva tu plaza en la próxima sesión de Introducción al Mindfulness para Principiantes que tiene un coste de 30 euros pero que, en esta ocasión, te la ofrezco de manera TOTALMENTE GRATUITA sin ningún compromiso. Si lo haces, disfrutarás de un 20% de descuento sobre el precio total del Curso si finalmente decides apuntarte.
Se celebrará vía zoom en las fechas indicadas en mi calendario de reservas de más abajo. En esta sesión, experimentarás una meditación guiada de introducción a la atención a la respiración. Con este ejercicio podrás vivir un pequeño anticipo de lo que puedes esperar si te decides por participar en uno de mis talleres. Es además muy útil para parar un momento en situaciones de estrés o cuando sientas un desequilibrio emocional, pues te devuelve al momento presente y te ayuda a recuperar el contacto contigo mismo.
La garantía del éxito reside en tu propio potencial, que créeme, es infinito. Sólo tienes que estar dispuesto a descubrir hasta dónde eres capaz de llegar y dejarte sorprender por los resultados.
Soltar, Fluir, Aceptar y disfrutar del proceso es todo lo que necesitas.
Mindfulness
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué pasa si no consigo concentrarme y esto de meditar no es para mi?
La meditación es una práctica como cualquier otra, se entrena y fortalece con la práctica. A lo largo del curso te iré guiando de modo que podrás ir adquiriendo motivación y avanzar en tu destreza poco a poco.
¿Y si no estoy segura de necesitar un bono?
Ese el objetivo principal de la Sesión de Introducción. En ella podrás comprobar en primera persona cómo puedes beneficiarte de esta herramienta que pongo a tu disposición.
¿Qué necesito para las sesiones?
Todas las sesiones, incluida la sesión introductoria son colaborativas y principalmente prácticas. Necesitarás estar en un lugar tranquilo y privado, con conexión a internet y una silla cómoda.
DESCUBRE SI EL MINDFULNESS ES PARA TI
ES PARA TI SI…
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Has escuchado sobre los beneficios del mindfulness pero aún no sabes cómo meditar.
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Buscas una técnica que te ayude a obtener mayor claridad mental que te proporcione la capacidad de tomar mejores decisiones basadas en realidades y no suposiciones.
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Te cuesta gestionar tus emociones, no controlas las reacciones ante situaciones frustrantes o te cuesta resolver conflictos de manera pacífica y ecuánime.
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Necesitas mejorar la comunicación con las personas de tu entorno, ganar asertividad o saber decir “no” cuando algo no te apetece.
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El ritmo de vida te conduce a un estado de estrés excesivo y no paras de darle vueltas a ideas negativas que no te favorecen.
NO ES PARA TI SI…
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No estás dispuesto a descubrir el mundo desde otras perspectivas que puedan hacerte interpretarlo de otro modo.
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Crees firmemente que la vida nada puede ayudarte a mejorar tu bienestar psíquico y emocional.
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Padeces uno o varios trastornos mentales diagnosticados. En este caso, te recomiendo encarecidamente acudir a un especialista que pueda tratar tu dolencia.
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Además de recibir ofertas, regalos y las últimas novedades en mi blog para seguir evolucionando, tendrás de regalo un momento único para ti: una meditación guiada con la que podrás entrar en un estado de calma y paz mental que te transportará a un nivel de conciencia mucho más apto para encontrarte con tu verdadero yo y descubrir cuál es ese deseo que late en lo más profundo de tu ser.
