MBSR online

Mindfulness Based stress Reduction

¿Te encuentras agotado por enfrentarte al estrés, la ansiedad y los retos diarios sin un momento de tranquilidad? El Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR por sus siglas en inglés) podría ser la solución que necesitas. Esta experiencia práctica te sumerge en un viaje de autoexploración y aprendizaje, donde descubrirás herramientas internas poderosas para gestionar los altibajos de la vida de manera más positiva y saludable. El objetivo fundamental del programa MBSR online es el entrenamiento y cultivo de la meditación en Mindfulness o Atención Plena.

¿Deseas descubrir técnicas simples y eficaces para relajarte sin esfuerzo?

¿En ocasiones encuentras difícil concentrarte y tomar decisiones claras?

 ¿Qué tal reconectar contigo mismo y brindarte el amor y la comprensión que mereces?

 ¿Estás en busca de una forma efectiva de manejar el estrés y fomentar una mayor serenidad interior?

 ¿Te gustaría aprender a controlar tus emociones para evitar reacciones exageradas en momentos difíciles?

 ¿Quisieras explorar nuevas vías para alcanzar la tranquilidad mental y emocional?

El curso MBSR online puede ayudarte a….

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Desarrollar conciencia del AHORA para prevenir el estrés y la ansiedad.

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Mejorar la gestión de tus emociones para poder enfrentarte a grandes retos de manera inteligente.

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Sentirte más libre, en paz, confiado y agradecido con la vida.

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Aceptar las situaciones que se escapan a tu control y actuar con una mayor sensación de calma.

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Hacer una pausa para conseguir una mayor presencia en el momento presente y recuperar la conexión contigo mismo.

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Conocerte y quererte tal y como eres como primer paso hacia una vida más plena y serena.

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Comunicarte de manera eficiente, con asertividad y amabilidad y así fortalecer tus relaciones.

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Comunicarte de manera eficiente, con asertividad y amabilidad y fortalecer así tus relaciones personales.

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Observar la vida con curiosidad, adoptando distintos puntos de vista.

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Resolver los conflictos con calma y serenidad.

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Avanzar hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.

Pájaros - Natalia Mora - Coherencia Plena

Qué es el MBSR

El MBSR es un programa psicoeducativo científicamente validado para abordar y prevenir los síntomas del estrés mediante habilidades como mindfulness o la atención plena.

Fue desarrollado por John Kabat-Zinn, doctor en biología molecular, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en 1979, como un protocolo para reducir el estrés y el dolor asociados con ciertas enfermedades crónicas. Se inspiró en las prácticas de la tradición meditativa vipassana y el mindfulness, así como en la psicología moderna.

Desde entonces, ha sido un referente en la medicina mente-cuerpo y ha sido objeto de numerosos estudios. Actualmente, su aplicación se ha extendido para promover la calidad de vida y el bienestar general.

Se parte del principio de que las reacciones al estrés ocurren de forma automática. Por ello, en los MBSR se busca rescatar la parte saludable de la respuesta al estrés: aumentar la conciencia de lo que sucede mientras el evento estresante se desarrolla. Esta respuesta puede generar un cambio interno que reduce la intensidad de la reacción al estrés y su impacto negativo en las personas. Desde esta perspectiva, se busca aumentar la conciencia del participante sobre la experiencia presente, momento a momento, sin juzgarla, para así poder responder al estrés de manera más efectiva.

Beneficios del programa MBSR

Son numerosos los estudios que han demostrado que un entrenamiento intensivo y relativamente breve de la atención y actitud interior (sólo 2 meses) tiene efectos positivos y duraderos en el modo como la persona enfrenta las situaciones conflictivas y estresantes de su vida, independientemente de la gravedad de ellas.

Las aplicaciones del Programa MBSR se centran en tres ámbitos principales:

1. BIENESTAR
  • Reducción de estrés
  • Tratamiento complementario para enfermedades crónicas

2. HABILIDADES PERSONALES

  • Actitud
  • Atención
  • Comunicación
  • Regulación emocional

3. PRESENCIA Y CONEXIÓN

  • Empatía
  • Confianza
  • Toma de decisiones
Los participantes aprenden a conectar con recursos internos que les permiten manejar de forma más eficaz situaciones que anteriormente les causaban malestar y/o incomodidad, pudiendo desplegar estrategias más eficaces y positivas.

MBSR online

TÉCNICAS DEL MBSR (MEDITACIONES)

El MBSR utiliza diferentes técnicas para lograr que la persona mejora su regulación emocional, calidad de vida y bienestar general. Algunas de las meditaciones y prácticas  que se realizan durante el programa, son las siguientes:

  1. Autoexploración corporal (body scan)

La autoexploración corporal es una técnica que se realiza acostándose boca arriba y haciendo que la mente recorra las diferentes partes del cuerpo.

  1. Meditación mindfulness o vipassana. En posición sentada o bien caminando

Esta meditación constituye el núcleo de la meditación formal en la modalidad sentada. Consiste en observar cómo la respiración entra y sale; y cuando la atención se distrae, con suavidad se la devuelve a la respiración.

Intervenciones basadas en mindfulness - terapia con mindfulness - sesiones grupales de mindfulness
  1. Meditación Caminando, supone concentrarse en las sensaciones que se producen en los pies o piernas, sintiendo el movimiento de todo el cuerpo al caminar.
  1. Estiramientos y posturas de hatha yoga

El hatha yoga realizado con atención plena es la tercera técnica más importante de meditación que se emplea en el programa. Se basa en ejercicios en cada momento de la respiración y de las sensaciones que se producen al colocar el cuerpo en distintas posturas.

  1. Atención a la vida cotidiana

Esta parte consiste en tomar conciencia de pensamientos, emociones y sentimientos que a lo largo de la práctica continuada se acallan y dejan espacio para la serenidad y la armonía.

No se trata de pretender eliminar los estados molestos (respuestas emocionales de enfado, disgusto, ansiedad, etc.), sino de entrar en contacto con ellos, aceptándolos, sin valorarlos y desvinculándonos de la corriente de pensamiento que pueda haberse iniciado.

En qué consiste el Programa MBSR ONLINE

El programa MBSR online ofrece:

Sesiones grupales de entre 10 y 24 participantes

8 sesiones presenciales semanales de 2,5 horas de duración

1 día (7 horas) de práctica intensiva guiada online en fin de semana entre la 6ª y 7ª sesión

Acceso a todo el material teórico y meditaciones guiadas

Compromiso de práctica diaria de 45 minutos (formal e informal)

Te llevarás materiales en pdf y meditaciones en audio para practicar en casa

Temario del programa MBSR online

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Sesión 1 - Aprender a estar Presente.

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Sesión 2 - Reconocer el poder de las Narrativas y los juicios.

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Sesión 3 - Desarrollar Inteligencia emocional.

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Sesión 4 - ¿Qué es la reacción del Estrés?

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Sesión 5 - ¿Estás Reaccionando o Respondiendo al Estrés?

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Sesión 6 - Cultivando la Comunicación consciente.

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Día de práctica Intensiva – el Poder del Silencio.

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Sesión 7 - Prender la Gestión del tiempo para cuidarse.

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Sesión 8 - Integrando Mindfulness en tu vida y despedida.

Inicio el 23 de septiembre hasta el 18 de noviembre

〉8 sesiones de dos horas y media: Septiembre 23 y 30, Octubre 7, 14, 21, 28, y Noviembre  11 y 18.

〉1 práctica intensiva (El Poder del Silencio) de 5 horas el sábado 9 de noviembre de 9:30 a 14:30.

〉Precio 350€. Consigue tu descuento de 50€ reservando antes del 31 de julio.

 

Pájaros - Natalia Mora - Coherencia Plena
Pájaros - Natalia Mora - Coherencia Plena

Talleres Online vía Zoom Gratuitos Informativos 

Sesiones de introducción al MBSR online gratuitas

¿Cómo Reducir el Estrés con Mindfulness? 

Reserva tu plaza en la próxima sesión de Introducción al MBSR online para Principiantes que tiene un coste de 30 euros pero que, en esta ocasión, te la ofrezco de manera TOTALMENTE GRATUITA sin ningún compromiso.

Se celebrará vía zoom en las fechas indicadas en mi calendario de reservas de más abajo. En esta sesión, experimentarás una meditación guiada de introducción a la atención a la respiración. Con este ejercicio podrás vivir un pequeño anticipo de lo que puedes esperar si te decides por participar en uno de mis talleres. Es además muy útil para parar un momento en situaciones de estrés o cuando sientas un desequilibrio emocional, pues te devuelve al momento presente y te ayuda a recuperar el contacto contigo mismo.

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Lunes 10 de junio de 18:30 a 20:30

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Martes 18 de junio de 19:00 a 21:00

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Sábado 29 de junio de 11:00 a 13:00

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Miércoles 3 de julio de 17:00 a 19:00

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Jueves 13 de julio de 19:30 a 21:30

El MBSR online ayuda a las personas a encontrar recursos internos para hacer frente al estrés, el malestar o el dolor. que créeme, es infinito. Sólo tienes que estar dispuesto a descubrir hasta dónde eres capaz de llegar y dejarte sorprender por los resultados. 

Soltar, Fluir, Aceptar y disfrutar del proceso es todo lo que necesitas.

MBSR online

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuáles son los beneficios específicos de participar en un programa MBSR online en comparación con un formato presencial?

Participar en un programa MBSR online ofrece la conveniencia de acceder a las clases y materiales desde cualquier lugar con conexión a Internet. Además, algunos encuentran que el entorno en línea puede crear una sensación de intimidad y comodidad que facilita la exploración de la atención plena.

¿Cómo puedo asegurarme de mantener la motivación y el compromiso durante todo el programa MBSR online?

Para mantener la motivación y el compromiso durante todo el programa, es útil establecer metas claras y realistas para su práctica de atención plena. También puede ser beneficioso conectarse con otros participantes del programa para obtener apoyo y motivación mutuos. Además, recordar los beneficios que puede aportar la atención plena a su vida diaria puede ser una fuente poderosa de motivación.

¿Hay alguna recomendación específica para prepararme para participar en un programa MBSR online?

Antes de comenzar un programa MBSR online, es útil establecer un espacio tranquilo y libre de distracciones para practicar la atención plena. Además, es importante mantener una mente abierta y receptiva a nuevas experiencias y perspectivas durante el programa. Estar dispuesto a comprometerse con la práctica regularmente y mantener una actitud de curiosidad y amabilidad hacia uno mismo también puede ser beneficioso.

Cómo puedo integrar la práctica de la atención plena en mi vida diaria después de completar el programa MBSR online?

Después de completar el programa MBSR online, puedes integrar la práctica de la atención plena en tu vida diaria dedicando tiempo regular a la meditación, la observación consciente y la atención plena en las actividades cotidianas. Es útil establecer recordatorios y crear un ambiente propicio para la práctica en tu hogar o lugar de trabajo.

¿Qué tipo de resultados puedo esperar lograr al completar un programa MBSR online y cuánto tiempo puede llevar ver estos resultados?

Al completar un programa MBSR online, puedes esperar experimentar una reducción del estrés, una mayor claridad mental, una mayor capacidad para manejar emociones difíciles y una sensación general de bienestar y satisfacción con la vida. Los resultados pueden variar según el individuo, pero muchos participantes informan beneficios tangibles dentro de las primeras semanas de participación en el programa.

DESCUBRE SI EL PROGRAMA MBSR ONLINE ES PARA TI

El programa MBSR online es para ti si….

  • Quieres disminuir el estrés en tu día a día.

  • Te gustaría entender mejor quién eres y aprender a conectarte contigo mismo.

  • Estás buscando un lugar de calma y serenidad al que recurrir cuando te sientes abrumado.

  • El ruido en tu mente te está impidiendo ver lo bueno de la vida y concentrarte en lo que realmente importa.

  •  Estás buscando mejorar tu concentración y desempeño en el trabajo o en tus actividades deportivas.

  • Te interesa aprender a meditar o dar tus primeros pasos en el camino del crecimiento personal.

  • Quieres reducir los niveles de estrés en tu vida diaria.

El programa MBSR online no es para ti si….

  • Si no estás dispuesto a explorar el mundo desde diferentes perspectivas que te brinden la oportunidad de verlo de otra manera y enriquecer tu vida.

  • Si crees firmemente que nada en la vida puede contribuir a mejorar tu bienestar psicológico y emocional.

  • Si estás lidiando con trastornos mentales diagnosticados. En este caso, es crucial buscar apoyo profesional de un especialista.

  • Si tienes expectativas poco realistas sobre los resultados del curso y esperas una solución instantánea a tus problemas emocionales o mentales.

  • Si no estás abierto a explorar el mundo desde diferentes perspectivas que te den la oportunidad de verlo de otra manera y enriquecer tu vida.

Sesiones de Intervención basadas en Mindfulness
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Además de recibir ofertas, regalos y las últimas novedades en mi blog para seguir evolucionando, tendrás de regalo un momento único para ti: una meditación guiada con la que podrás entrar en un estado de calma y paz mental que te transportará a un nivel de conciencia mucho más apto para encontrarte con tu verdadero yo y descubrir cuál es ese deseo que late en lo más profundo de tu ser.

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